Estilo de Vida

HÁZLE CASO A TU CUERPO CUANDO “TE DICE ALGO”

Continuamente vivimos diversas situaciones que nos provocan gran ansiedad y estresan e incluso pudieran convertirse en un problema de salud.

Uno de los principales síntomas de la ansiedad es el hambre, que se asocia con comer mayor cantidad de alimentos con azúcar y grasa, teniendo como resultado el aumento de peso y trastornos de sueño.

Afortunadamente, existen ciertos alimentos que fácilmente se puede incluir en nuestra dieta que nos ayudarán a disminuir los niveles de ansiedad.

Alimentos que reducen la ansiedad

♦  Salmón    Es el pescado con la mayor cantidad de Omega 3. Este poderoso antioxidante ayuda a transmitir sustancias químicas llamadas neurotransmisores que influencian nuestro aprendizaje, estado de ánimo y comportamiento.

♦  Probióticos  Recientemente se ha estudiado la relación entre la microbiota y el cerebro. Ésta envía señales al cerebro que se encarga de absorber vitaminas y minerales importantísimos para la salud mental.

♦  Alimentos ricos en Triptófano   A partir de este aminoácido ‘una molécula de proteína’ se forma la serotonina, que es el neurotransmisor del bienestar. Podemos encontrarlo en abundancia en pavo, chocolate, lácteos, plátano y soya.

♦  Alimentos ricos en Vitaminas del Complejo B

Especialmente el ácido fólico, la B6 y la B12 tienen un papel fundamental en el metabolismo de ciertas sustancias en el cerebro, evitando la acumulación de toxinas que oxidan las neuronas y provocan estrés y ansiedad. Podemos encontrarlas en carne, pescado, lácteos, cereales integrales, aguacate y almendras.

♦  Alimentos ricos en Magnesio y en Zinc

Estos minerales son vitales para la producción de neurotransmisores, la regulación del sistema nervioso y formar nuevas conexiones neuronales. Los hallarás en cereales integrales, nueces y semillas, leguminosas, hígado, ostras y huevo.

 

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