Pasos que evitan una fractura

 Las caderas y sus contoneos  irradian sensualidad en toda mujer, pero con el paso de los años su cuidado se vuelve imprescindible.
Las mujeres sufren dos a tres veces más fracturas de caderas que los hombres. La probabilidad de fractura de cadera aumenta a los 50 años, duplicándose cada 5 ó 6 años. Cerca de la mitad de las mujeres que llegan a los 90 han sufrido al menos una fractura de cadera.

  En el mundo moderno estamos tan acostumbrados a oír sobre cirugías de reemplazos de cadera que ignoramos que 1 de cada 4 personas a quienes se les fractura la cadera muere dentro del primer año después de la fractura, y el 90 por ciento de las fracturas son causadas por caídas.

  Por eso las caderas requieren más que atención estética. A continuación ofrecemos unas medidas para asegurarte unas caderas saludables con un menor riesgo de fracturas.

-Hazte una prueba de densidad ósea para descartar una posible osteoporosis o una tendencia a sufrirla. En cualquiera de las dos circunstancias, hay medicamentos muy efectivos en el mercado.

-Participa en un programa regular de ejercicios para mejorar el tono y la fortaleza muscular, el balance, la coordinación y la flexibilidad. Las pesas y los ejercicios de resistencia muscular aumentan la densidad ósea y fortalecen los músculos alrededor de las caderas.
-Consume diariamente por lo menos 46 gramos de proteínas, 1,200 mg de calcio y de 600 a 800 mg de vitamina D.
-Evalúa los riesgos de sufrir una caída: balance, oídos, síntomas neurológicos, efectos secundarios de medicamentos, tono muscular, visión, y cualquier otra condición de salud o de estilo de vida.

-Examina los riesgos de caídas que hay en tu casa: cables eléctricos o telefónicos, ubicación de muebles en lugares que pueden hacerte tropezar u obstruirte el paso, alfombras, revistas mal puestas, mala iluminación y un diseño peligroso del baño.

- Instala en tu bañera barras de seguridad y alfombras y/o pisos que te impidan resbalar.
-Apóyate en los pasamanos al bajar o subir escaleras.
-Aprende a caminar con precaución. Tus caderas son tan valiosas que de ellas puede depender tu vida.