Los cambios siempre son buenos, y más si con esto se ayuda a mantener una vida saludable. Si es costumbre llegar a la casa y sentarse en el sillón y comer una hamburguesa, deja te digo que esto tiene que cambiar, al menos que quieras unas libras extras.

  Pero lo bueno es que si quieres mejorar tu estado de ánimo, solo necesitas realizar cambios pequeños, nada del otro mundo.

 Saca a pasear al perro
   Los días de llevar a Pucci al parque y pararse ahí hasta que la perra haga lo suyo debe terminar. La mayoría de los perros son seres que no se cansan y pueden ejercitar a las personas cualquier día de la semana, por lo tanto, si tienes un perro como mascota, sácalo a caminar y si estás en condición, hasta permítele que corra, o al menos camina una milla o dos, llevándolo de la correa, esto hazlo tan seguido como sea posible.

  Muévete más en el trabajo
  Muchos días de trabajo incluyen sentarse en un escritorio y no moverse demasiado, lo que significa que una gran parte del día no incluye ejercicio. Para aprovechar este tiempo, sube las escaleras en vez de usar el ascensor o camina durante el almuerzo con amigos, en lugar de sentarte y charlar.

  Realiza jardinería en tu casa
   Hay una razón por la cual hay tareas consideradas propias para un jardinero. Es porque hacer crecer un jardín y mantenerlo no es sencillo ya  que incluye mucho tiempo, inclinarse, estirarse y levantarse. En lugar de vigilar un parche pequeño y triste de pasto desaseado desde la ventana de tu cocina, puedes quemar calorías, ejercitar los músculos y mejorar la flexibilidad pasando unas horas por semana haciendo jardinería.

    Cambiar los juegos de computadora por videojuegos de entrenamiento
Deja esos juegos donde lo único que ejercitas es el dedo, cámbialo por juegos virtuales 'activos', como por ejemplo aeróbicos virtuales, pueden beneficiar tu salud de la misma manera que hacer esas actividades en la vida real.

Ayuda a tu familia a cambiar  el estado físico
 Las parejas y los niños pueden agotar la energía de la mayoría de las personas que no se cansan, dejando poco o nada de tiempo para el ejercicio y para estar en forma. Mata dos pájaros de un tiro cambiando el tiempo familiar sedentario, como mirar televisión por una actividad como andar a caballo, en bicicleta, o simplemente pasear por el estanque en el parque dando de comer a los patos.

  Muchos buscan la felicidad, pero sin saber dónde, y en su búsqueda sólo encuentran un gran vacío. No saben que esa felicidad es cuestión de actitud y ser positivo siempre.
Si TÚ estás en busca de la felicidad sigue estos consejos para traer felicidad a tu vida y vivir sanamente:

•Conéctate, es importante mantenerse conectado con amigos y familiares para no perder el contacto.

•Pasa tiempo con familiares y amigos: un buen plan es salir a comer y luego ir al cine.

•Participar en alguna red social.

•Mantente saludable: mantener una buena salud es el trampolín a la felicidad.

•Come alimentos nutritivos: agrega frutas a tus comidas cotidianas.

•Mantén un estado físico activo: si no puedes ir al gimnasio, una excelente opción es caminar durante 10 minutos por el parque, el vecindario o el centro comercial.

•Mantén un peso saludable: controla el tamaño de las porciones.

•Descansa bien: trata de no comer mucho, justo antes de irte a dormir o es posible que no logres conciliar el sueño.

•La felicidad es una elección. Pocas cosas pueden ser más saludables que la simple decisión de ser feliz.

•Diviértete.

•Disfrutar de un pasatiempo

•Ve al cine, a un concierto o al teatro.

•Planifica un viaje con tus hijos y nietos: al menos un par de veces al año, busca un lugar que a todos les guste y reúnanse allí.

•Ser optimista, A menudo, la felicidad está relacionada con el pensamiento positivo.

•Reír a carcajadas: mira una película cómica con amigos.

•Opta por ser feliz: no te tomes las cosas demasiado en serio.

•Busca el lado positivo: cuando te sientas triste o enfadado, concéntrate en lo positivo y divertido de la vida.

•Comparte, al compartir algo desinteresadamente te sentirá feliz y brindarás alegría a quien lo reciba.

•Ayuda a alguien: acompaña a un amigo o vecino que esté solo.

•Adoptar una mascota: busca una mascota en el refugio local y sálvala al brindarle un nuevo hogar.

•Ofrecerse como voluntario en su comunidad: cocina y sirve la cena del Día de Acción de Gracias para personas sin hogar o vecinos con necesidades.

•Tener un gesto de generosidad: hacer una venta de garaje y donar lo recaudado a una institución benéfica.

  Tiene un sinfín de cosas que realizar, pero con tan solo saber que el día no rinde, TODO se vuelve estresante.

Pero sabía que con tan sólo tomarse un descanso puede pensar más claramente, y además es importante para su salud. La mayoría de nosotros nos sentiríamos mejor si hiciéramos de la relajación una parte habitual de nuestro día. Al igual que una alimentación saludable y el ejercicio físico, la relajación es clave para una vida saludable.

  La relajación puede disminuir el desgaste por el estrés en su cuerpo y mente. Ayudándole a   reaccionar debidamente ante una verdadera emergencia. Y así su  salud física y mental, no se perjudica.

La relajación genera verdaderos beneficios
☑Disminuir la presión arterial
☑Reducir sus ritmos cardíaco y respiratorio
☑Llevar un mejor flujo de sangre a sus músculos
☑Aliviar la tensión y el dolor muscular
☑Aumentar su nivel de energía
☑Ayudar a concentrarse y pensar claramente

Técnicas de relajación que funcionan
La mayoría de nosotros nunca aprendió a relajarse, especialmente en medio de un día ajetreado. Pero cuando usted nota que su corazón late más rápidamente o que sus hombros están tan tensos, es hora de probar una técnica de relajación. A continuación le detallamos algunas medidas.

 Visualización, puede ayudarlo a disminuir su nivel de estrés. Todo lo que tiene que hacer es cerrar los ojos y tomarse tiempo para imaginar un lugar donde se sienta feliz y en paz. Mientras más detallada sea la imagen en su mente, mejor funcionará para usted. Por eso, si piensa que está en una playa, imagínese el sonido de las olas, la fragancia del aire marino, la sensación de la arena debajo de sus pies y el sol sobre su cuerpo, su cuerpo se relajará.

 Relajación muscular progresiva, En esta técnica se tensan y relajan grupos musculares del cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza y el cuello. Tense cada grupo muscular por aproximadamente cinco segundos y luego relájelos durante 30 segundos. Usted verá los resultados.

 Respiración correcta, La respiración profunda es una de las mejores formas de disminuir el estrés. Lleva más oxígeno al cerebro y a las células del cuerpo. Le envía un mensaje a su cerebro para que se calme, y su cerebro envía ese mensaje al resto del cuerpo.

 Son técnicas de relajación que puede usar, sin importar dónde se encuentre. También ayuda realizar ejercicios, darse un masaje, meditar, hacer yoga, escuchar música, caminar o llamar a un amigo.

Consejos para mantener unas articulaciones sanas

  El padecimiento de las articulaciones dejó de ser un proceso del envejecimiento; ahora, debido a muchos factores, como el estrés y la falta de alimentación, esta dolencia es cada vez más común en personas jóvenes.
  Tener una buena alimentación es importante pero los más esencial para su cuidado es la prevención. Y por tal razón aquí podrá encontrar unos consejos para evitar esos padecimientos.

Checar los antecedentes
   Es fundamental tener claro cualquier problema genético que haya afectado a algún miembro de la familia. Es necesario investigar acerca de los antecedentes familiares de artrosis, artritis, etc. Esto permitirá tener claro si existe propensión o no a los problemas articulares.

Evitar la obesidad
  El peso corporal es un factor muy importante al momento de cuidar las articulaciones. El sobrepeso puede ocasionar desequilibrios de postura y por lo tanto desgaste en determinadas articulaciones. El riesgo de padecer problemas articulares es de 7 a 10 veces mayor en las personas obesas que las personas con un peso adecuado.

Ejercicio físico con moderación
  La actividad física moderada y regular, favorece la salud articular. Deben realizarse ejercicios previos de calentamiento y luego de estiramiento. Los primeros permitirán que las articulaciones se preparen para los impactos, mientras que los segundos que las mismas trabajen al máximo de su potencial.

Tener una buena alimentación
   Es muy importante usar siempre el calzado adecuado para cada momento; tanto para hacer deporte como para la vida diaria. Hay un calzado deportivo ideal para correr, para caminar, para escalar, etc.

 Utiliza los zapatos adecuados
  Es muy importante usar siempre el calzado adecuado para cada momento; tanto para hacer deporte como para la vida diaria.

El uso del Condroitin y la Glucosamina
   Bajo supervisión médica, puedes prevenir el desgaste y nutrir el cartílago de las articulaciones mediante el consumo de medicamentos como el condroitin y la glucosamina. Pero, ninguno de estos medicamentos puede regenerar el cartílago, aunque se sabe que tienen una acción protectora y antiinflamatoria.