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Tratamiento para el dolor de espalda sin medicamentos

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Por: Dorothy Foltz-Gray // AARP

 

  Si pasar un rato en el jardín o estar en un vuelo demasiado largo le provoca espasmos en la espalda, no es el único; de hecho casi el 80 % de los adultos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida.
  Largas horas de trabajo en una sola posición pueden causar dolor, el estrés cotidiano y la falta de actividad puede causar debilidad y rigidez.

  ¿No aguanta más ese dolor de espalda?… Pruebe nadar, una caminata de unos 30 minutos al día o el simple hecho de caminar erguido, le ayudarán con ese molesto dolor de espalda.
  Entre los posibles tratamientos se encuentran, desde luego, los medicamentos y la cirugía. Por  otro lado, también hay maneras de tratar el dolor de espalda sin medicamentos, para ello consulte con su médico. Al respecto tome nota de los siguientes puntos que mucho le ayudarán.  

•-• Muévase. “Por lo menos tres veces a la semana, realice actividades (caminatas largas, ciclismo, natación) que le eleven el ritmo cardíaco y lo hagan transpirar”. “Eso alivia el dolor de espalda porque disipa la tensión y aumenta la capacidad de los músculos de tolerar la actividad prolongada. Sin resistencia, los músculos se fatigan con más facilidad y es más probable lastimarse”.

•-• Manténgase fuerte. “A medida que envejecemos, perdemos masa muscular”, “El entrenamiento con pesas ayuda a conservar los músculos, como los que sostienen la columna vertebral”. Si no sabe mucho sobre este tipo de entrenamiento, especialistas recomiendan trabajar con un fisioterapeuta o entrenador que organice un programa personal para usted.

•-• Encuentre su zona más cómoda. “Lo primero que debe preguntarse respecto al ejercicio es qué puede tolerar o qué le resulta cómodo”, “La natación y el ciclismo son buenos porque disminuyen la presión sobre la espina dorsal.

•-• Manténgase flexible. El yoga, los ejercicios Pilates y el Tai Chi, una forma moderada de artes marciales, fortalecen los músculos centrales que apoyan la columna vertebral y también aumentan la flexibilidad, “La falta de ésta puede sacar la columna de su alineación, lo que causa dolor”.

 •Practique la relajación. Todo lo que disminuya el estrés probablemente disminuya el dolor. Incluso algo tan sencillo como respirar profundo, concentrándose en el aire que entra y sale, puede reducir el estrés y las hormonas (hidrocortisona) relacionadas con el estrés. La meditación y la relajación progresiva de los músculos y la retroalimentación biológica (biofeedback) tienen efectos parecidos.

•-• Mejore su postura. La mala postura daña la columna vertebral y pone presión adicional sobre los nervios. Lo ideal sería mantener una ligera curva hacia adentro en la zona lumbar y el cuello, y una curva hacia fuera en la espalda superior.

• Opte por los masajes. El masaje terapéutico relaja, aumenta el flujo sanguíneo y puede disminuir la inflamación, “Comience con un masaje a la semana durante un mes a ver si nota una diferencia”.

 •Aplíquese hielo. “Cuando el dolor acaba de empezar en el músculo, el hielo es casi siempre eficaz”, “Deje el hielo, envuelto en tela, en el sitio adolorido de tres a cinco minutos. Una vez que la zona se entumezca, quítese el hielo y muévase”. El hielo hace que los nervios se disparen menos, lo que disminuye el dolor y permite que el músculo adolorido se mueva con más facilidad.

•-• No se meta en la cama. “Cada día que pasa en la cama, pierde del 1 al 3 % de fuerza muscular”. Mantenerse activo, es lo mejor que puede hacer para el dolor de espalda”.

•-• No fume. “Una de las causas principales del dolor de espalda es la disminución del oxígeno que llega al músculo, normalmente causada por falta de flujo sanguíneo”. Fumar estrecha los vasos sanguíneos y reduce el flujo de la sangre y del oxígeno, y aumenta el dolor.

 •Cambie de posición. Esté acostado, sentado o de pie, cambie de posición a menudo, “No permanezca en una misma posición”. Muévase y escuche la voz del cuerpo que le dice cuándo se siente cómodo y cuándo no”.
  Recuerde consultar a su médico antes de realizar cualquier actividad, para estar seguro de que estos consejos no dañen más su espalda.

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