5 SECRETOS DE LOS DELGADOS

Dietas, tratamientos médicos, pastillas, libros, caminadoras, escaladoras, bicicletas estacionarias, máquinas de ejercicios, son algunas de las cosas que utilizan quienes pretenden bajar de peso por su cuenta y que por lo general fracasan. Sin embargo muchas de esas personas se olvidan de algo fundamental: El llevar una vida saludable.

Una encuesta realizada por Consumer Reports, identificó a 3 grupos clave en lo que a peso se refiere: los ‘siempre delgados’ (nunca con sobrepeso), los ‘que adelgazan con éxito’ (que tuvieron sobrepeso alguna vez, y han mantenido ese peso más bajo al menos por tres años), y los que ‘hacen dieta sin éxito’ (con sobrepeso y que querrían bajar, pero siguen cerca de su peso máximo).

Gracias a esa encuesta se revelan los secretos que tienen los que hacen una dieta con éxito. 

1. Cuidar las porciones – El control prudente del tamaño de las porciones en cada comida se correlacionó directamente con tener un índice de peso y grasa más bajo. Mientras más comida se sirve en su plato, más comerá….

2. Limitar la grasa – Para la mayoría de las personas, las comidas con alto contenido de grasa, son las que más les gustan “y más sabrosas”, dicen. Pero definitivamente no es bueno ingerir ese tipo de comidas seguido, a lo sumo, una vez por semana.

El 53% de los que adelgazan con éxito y el 47% de los siempre delgados restringieron su consumo de grasa a menos de un tercio del consumo diario de calorías, 5 días a la semana o más, comparado a sólo el 35% de los que hacen dieta sin éxito.

3. Comer frutas y verduras –  Es indispensable para toda persona, el comer frutas y verduras, pero más lo es para quienes están empeñados en mantener una buena línea. El 49% de los que adelgazan con éxito y los

siempre delgados dijeron que comen cinco o más porciones diarias 5 días a la semana.

5. Comer en casa – Comer a diario en restaurantes o lugares en la calle, para nada es económico y mucho menos saludable.  De hecho, conforme aumentaba la cantidad de días a la semana que los encuestados comían en restaurante o compraban comida para llevar, así subían de peso.

6. Hacer ejercicio, ejercicio, ejercicio – Esta recomendación no sólo es para lograr un peso adecuado, sino es parte fundamental para tener salud y es que el ejercicio vigoroso frecuente, hace aumentar la respiración y el ritmo cardiaco durante 30 minutos o más, cosa que está estrechamente vinculada a una masa corporal proporcionada a su cuerpo.