LAS DIETAS QUE NO DEBES HACER

Nunca faltan las dietas de moda que prometen lograrlo en poco tiempo. Estas san las peores, según los especialistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO)

El confinamiento, la disminución de la actividad física en gimnasios por miedo al contagio y las fiestas navideños han contribuido a que estrenemos 2021 con algunos kilos más de los que nos gustaría. Aquí te recomendamos qué dietas no seguir para lograr el peso ideal.

LAS DIETAS PARA PERDER 10 KILOS EN UN MES.

A esta categoría pertenece la dieta de Beyoncé, que perdió 9 kilos en 15 días tomando sirope de arce. De hecho, en este grupo se encuentran la mayoría de las monodietas, es decir, aquellas que están basadas en la ingesta de un solo alimento, normalmente frutas y verduras (piña, manzana, apio, tomate), pero también huevos, arroz rojo o sirope de arce, entre otros.

Los riesgos de estas dietas para la salud son numerosos ya que, además, suelen hacerse sin ningún tipo de supervisión profesional, afirma la especialista. Por un lado, “el déficit energético provoca decaimiento, fatiga y debilidad, estreñimiento, la deshidratación, vómitos, diarrea, flatulencias, formación de cálculos biliares, osteoporosis, amenorrea (ausencia de menstruación), pérdida de masa muscular o fibrilación auricular”, advierte la nutricionista.

Además tiene un alto impacto psicológico, ya que provoca ansiedad, irritabilidad, frustración e, incluso, episodios de depresión.

LA DIETA DE LOS 21 DÍAS CON 800 KILOCALORÍAS.

Consiste en una ingesta de calorías muy por debajo de las necesidades diarias de una persona, que son de entre 1600 y 2200 Kilocalorías (kcal) de media, en función de distintas variables como el peso, el género, la actividad física, etc.

En esta dieta hay que reducir considerablemente la ingesta de alimentos, esto ocasiona importantes consecuencias para la salud, como pérdida de masa muscular por la baja ingesta de proteínas, estreñimiento por bajo consumo de fibra, hipoglucemias por deficiencia de hidratos de carbono, y osteoporosis por falta de calcio, entre otras.

LA DIETA DE LOS EMBOTELLADOS “DÉTOX”.

Katie Holmes y Jennifer Garner son algunas de las actrices que se han sumado a la moda de los licuados embotellados.

Este método para perder peso consiste en basar la alimentación durante unos días, incluso durante 2 semanas, exclusivamente en la ingesta de bebidas détox de fruta y verdura que se pueden adquirir en grandes superficies y proceden de determinadas marcas comerciales. Por lo tanto, esta dieta no es recomendable en pacientes con obesidad, ya que la pérdida de peso real debe basarse en una pérdida de grasa y no de masa muscular.

LA DIETA CETOGÉNICA O KETO.

Alec Baldwin y Halle Berry se cuentan entre los seguidores de este tipo de dietas (algunas tienen nombre propio como la dieta Atkins o la Ducan) que consisten en eliminar casi por completo los hidratos de carbono de la alimentación, mientras se incrementa el consumo de proteínas y grasas.

Tiene diferentes efectos nocivos como cefaleas, mareos, fatiga, vómitos, mal aliento, cálculos renales, pérdida de masa ósea y muscular y arritmias”, explica la nutricionista Carmen Escalada.

La Fundación Española de la Nutrición (FEN) afirma que una dieta correcta en un plan de adelgazamiento debe ser equilibrada, variada, moderada y estar supervisada por un especialista.

Por Purificación León. // EFE/REPORTAJES