COMO DEJAR DE BEBER: CONSEJOS ÚTILES PARA LOGRARLO

Dejar de beber puede ser una decisión importante y desafiante, por lo que es una de las resoluciones de inicio de año que muchos deciden realizar.  Los estudios muestran que alrededor del 25% de las personas que se comprometen a dejar de beber cada año tienen éxito a largo plazo. Cuando se trata de cómo puedes encontrarte en ese 25%, es importante entender por qué bebes, en primer lugar, rodearte de personas que te ayudarán a dejarlo y celebrar tus victorias en el camino.

Aquí unos consejos esenciales que pueden ayudarte a tener éxito en este esfuerzo:

Identifica las razones por las que bebes: ¿Bebes porque estás aburrido? ¿Bebes con amigos y familiares? ¿Bebes porque estás triste? Todas estas son razones comunes para consumir alcohol, y el siguiente paso en este proceso es comprender por qué bebes cuando lo haces. Comienza un diario para realizar un seguimiento de lo que bebes y por qué, y ve si hay patrones. ¿Por qué quieres dejar de beber? Si tu razón es simplemente que quieres hacerlo, ¡está bien! Solo asegúrate de saber por qué deseas dejar de beber.

Busca apoyo: rodéate de amigos, familiares o un grupo de apoyo que te apoyen. Unirse a grupos como Alcohólicos Anónimos (AA) o buscar ayuda profesional de un consejero o terapeuta puede brindar orientación y aliento.

Crea un plan: desarrolla un plan detallado que describa cómo lograrás tus objetivo. Identifica los factores desencadenantes que conducen al consumo de alcohol y planifica actividades alternativas o mecanismos de afrontamiento. Establece límites y elimina el alcohol de tu entorno inmediato, porque es una adicción que daña tu salud, envejece, y te quita años de vida.

Toma pequeños pasos: puede resultar abrumador dejar de beber abruptamente. Considera reducir gradualmente tu consumo de alcohol para minimizar los síntomas de abstinencia y hacer que la transición sea más suave.

Practica el Autocuidado: Concéntrate en tu bienestar adoptando hábitos saludables. Haz ejercicio con regularidad, prioriza la buena nutrición, duerme lo suficiente y practica técnicas para reducir el estrés, como la meditación o el yoga.

Sé paciente y amable contigo mismo: practica la autocompasión y no te desanimes por errores ocasionales. Utiliza los contratiempos como oportunidades de aprendizaje y vuelve a comprometerte con tus objetivos.