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La Avena. Un bowl de avena caliente en el desayuno o como merienda es ideal para comenzar el día, pues la fibra que contiene evita que sientas deseos de comer durante 2 ó 3 horas.
El Requesón o cottage cheese. Tiene el equilibro perfecto de carbohidratos, proteínas y grasas, es un alimento excelente, aunque a veces es olvidado cuando quieres adelgazar.
Media taza de requesón con frutas frescas, 1 cucharada de miel o 1 cucharadita de granola es una merienda fabulosa, que satisface mucho.
Nueces, pistachos, almendras, cacahuate, avellanas. Todos son deliciosos y ricos en proteínas y en grasas no saturadas, por lo que te mantienen lleno por más tiempo. Una onza (30 gramos) de cualquier tipo de nuez (de 7 a 9 calorías por nuez) es un snack ideal. Añádelas a ensaladas, guisos, salsas.
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