Calcio y Vitamina D

Consúmelos hoy y mañana tus huesos te lo agradecerán!

Por: Mari Lau

Hola amiga, recientemente he leído que la deficiencia de vitaminas en la piel se puede notar a simple vista, lo que significa que tu piel es un  reflejo de la salud que poseas, tanto física como mental, ya que si luces bien lo proyectarás.

  Por lo que hoy te propongo que prestes más atención a tu dieta, para que puedas lucir y estar sana, eso sin importar la edad que tengas. Dos componentes que son fundamentales en la dieta de la mujer para lograr una estructura ósea adecuada es el calcio y la vitamina D, estos son primordiales para la vida de todos los seres humanos, pero especialmente para la mujer, porque durante la menopausia (sobre todo) se hacen presentes síntomas, como dolores fuertes en músculos y huesos lo que demuestra que el consumo de estos nutrientes son fundamentales para mantener sana la estructura ósea. 

  Una dieta alta en calcio y vitamina D (además del ejercicio frecuente) puede ser la diferencia entre huesos rotos o un cuerpo fuerte y preparado para enfrentar cualquier posible caída.

  Entre los alimentos que se recomiendan que consumas frecuentemente para fortalecer los huesos está el yogur. Una taza de producto lácteo sin grasas contiene un 30% de calcio y 20% de la vitamina D que debe consumirse a diario. También un vaso de leche desnatada tiene el mismo poder que el yogur. Puede combinarse en batidos o licuados y preferiblemente que no contengan azúcar. Actualmente, investigadores médicos han comprobado que el azúcar genera problemas de movilidad en las coyunturas dado que la glucosa tiende a acumularse en estos lugares.

  La sardina también es un alimento rico en vitamina D y calcio, además de otras sustancias de mucho provecho para el organismo. En ensaladas con tomate y cebolla acompañando un rico desayuno, este pequeño pescado es ideal para aquellas que deseen nutrir de mejor forma sus huesos.

  El salmón, aparte que es rico en omega 3, contiene gran cantidad de nutrientes. Se estima que una porción del pescado contiene 100% de las necesidades de vitamina D por día.

    La espinaca y el huevo también son ricos en calcio y vitamina D, lo mejor es comerlos de manera que no estén muy procesados… El aceite de oliva es un buen compañero de ambos.

  La naranja (en jugo o al natural) es un alimento rico tanto en vitamina D como en calcio. Es preferible ingerirlo durante las primeras horas del día para evitar problemas de acidez estomacal.

  Asimismo, para mantener los huesos nutridos es fundamental recibir los rayos del sol. Entre 8 y 10 de la mañana, es el mejor horario para que el cuerpo absorba las vitaminas provenientes del astro sin dañar la piel.

  Igualmente, el ejercicio moderado, es decir una caminata de 30 minutos diarios, ayuda a incrementar la fortaleza ósea.

  Es importante nutrir los huesos desde muy temprano porque nos ayudará a prevenir el avance de las enfermedades óseas en la madurez, y si no tienes tiempo para prepararte una buena ensalada de espinaca, siempre puedes optar por los suplementos vitamínicos de consumo diario.

  Además una buena ingesta de calcio ayuda a evitar la osteoporosis. Desgraciadamente, quien descubre esto de mayor ha llegado tarde. Llega tarde para utilizar medidas de prevención de esta enfermedad, porque el calcio se absorbe hasta los 30 años, y lamentablemente si los pasaste ya es tarde. Pero nadie te lo dijo en su momento. El hueso se descalcifica lentamente, y este proceso se acelera en las mujeres tras la osteoporosis. Por tanto, ahora tienes que centrar todo tu esfuerzo en tomar medidas para frenar la pérdida.

   Es difícil frenar la pérdida de hueso. Sin embargo, aparte de ingerir una cantidad suficiente de calcio y vitamina D, en muy benéfico pasar suficiente tiempo al aire libre (para activar la vitamina D que se ha tomado) y hacer ejercicio. Todo esto puede reducir la velocidad de la pérdida.

  Como se menciona en un principio, sin importar la edad que tengas, si eres mujer, es fundamental que consumas productos que contengan calcio y vitamina D, y esto tarde o temprano tus huesos te lo agradecerán!!!