¿CUÁNTO NECESITAS CAMINAR REALMENTE PARA PERDER PESO?

Caminar es una forma accesible y gratuita de incorporar movimiento a su rutina diaria, y también puede ayudar a perder algunos kilos de más. “Caminar es un ejercicio poderoso, aunque a menudo subestimado, para perder peso”, afirma la Dra. Lauren Borowski, profesora clínica adjunta de medicina deportiva en la Universidad de Nueva York. Pero, ¿exactamente cuánto necesitas caminar para ver resultados?

La pérdida de peso mediante la caminata depende de varios factores, y consultamos a expertos para que compartieran sus ideas sobre cuánto caminar es efectivo para lograr esos objetivos.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DE CAMINAR

Caminar tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. “Aumentar la cantidad de pasos cada día hace maravillas para la salud física, mental y emocional”, explica el Dr. David Sabgir, fundador de Walk With a Doc. Entre estos beneficios se encuentra la pérdida de peso, pero también desarrolla la densidad muscular y ósea, fundamentales para la salud a largo plazo. La Dra. Melina Jampolis, presentadora de *Practically Healthy*, señala que muchas de sus pacientes femeninas pierden peso con éxito simplemente caminando. Caminar, explica, también contrarresta la pérdida de masa muscular y ósea, algo especialmente vital para quienes toman medicamentos como Ozempic, que pueden reducir la masa muscular y ósea.

LA HISTORIA DEL ORIGEN DE LOS 10.000 PASOS AL DÍA

El objetivo de los 10.000 pasos se originó como una estrategia de marketing vinculada a los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964. Una empresa japonesa creó un podómetro con el concepto de “10.000 pasos”. Si bien el número es algo arbitrario, los expertos ahora lo consideran un objetivo digno. Las investigaciones confirman sus beneficios; un estudio de 2006 descubrió que las personas sedentarias que aumentaron sus pasos a alrededor de 9.500 diarios durante 36 semanas experimentaron una reducción del 2% en la grasa corporal, una pérdida de grasa de 5,2 libras y una reducción de las medidas de la cintura. Sin embargo, la Dra. Jampolis dice: “No hay un número mágico; depende de tu punto de partida”.

CAMINAR PARA BAJAR DE PESO

Según el Dr. Eric J. Rosenbaum, experto en pérdida de peso formado en Yale, “se necesitan aproximadamente 70.000 pasos para quemar medio kilo, unos 10.000 pasos diarios durante una semana”. Pero si 10.000 pasos diarios te parecen abrumadores, no te desanimes. Los aumentos graduales en el movimiento diario también producen beneficios.

Caminar tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Aumentar la cantidad de pasos cada día hace maravillas para la salud física, mental y emocional

MÁS BENEFICIOS DE CAMINAR, SEGÚN EL RECUENTO DE PASOS

A continuación, se muestra un desglose de las mejoras de salud vinculadas a un recuento de pasos específico:

-6.000 pasos para la salud del corazón: Caminar entre 6.000 y 9.000 pasos diarios reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 50% en comparación con 2.000 pasos diarios, según revela un estudio publicado en *Circulation*.

-8200 pasos para el estado de ánimo y el sueño: Un estudio en *Nature Medicine* siguió a 6000 participantes y descubrió que aquellos que caminaban 8200 pasos diarios tenían tasas más bajas de obesidad, depresión y apnea del sueño.

-12 000 pasos para bajar de peso: Un estudio de 2022 publicado en *Medicine & Science in Sports and Exercise* demostró que caminar 12 000 pasos al día ayuda de manera efectiva a perder peso al reducir el índice de masa corporal y la grasa abdominal.

POR QUÉ VARÍAN LAS NECESIDADES DE CAMINAR

Controlar el peso no es tan simple como contar los pasos. Factores como las hormonas, el metabolismo, la inflamación y otras condiciones de salud afectan los resultados de la pérdida de peso. Por lo tanto, la cantidad de caminata necesaria para ver resultados puede variar de una persona a otra.

EN RESUMEN: CUALQUIER MOVIMIENTO CUENTA

El Dr. Jampolis señala: “¡Mis pacientes que caminan más, pierden más! Recomiendo el objetivo de 10 000 pasos, lo que significa un estilo de vida activo. Pero incluso si no puedes lograrlo todos los días, cualquier movimiento es beneficioso”, recalca el Dr. Borowski, que se hace eco de esta idea y enfatiza: “El objetivo es simplemente ser más activo”.

Lisa Maxbauer contribuyó a este informe