¿PUEDEN LOS ALIMENTOS PREVENIR LA DEMENCIA?

No existe una cura contra la demencia, pero mantener una dieta equilibrada podría ser la mejor solución. Ciertos patrones dietéticos y nutrientes se han asociado con un menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Adoptar una dieta sana y completa puede contribuir a la salud general del cerebro y potencialmente reducir el riesgo de desarrollar demencia. Aquí hay algunos consejos dietéticos que pueden ayudar:

CÚRCUMA

La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto activo con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Un artículo de 2018 sugiere que la curcumina puede tener efectos neuroprotectores y podría contribuir a una mejor salud cerebral. Los autores sugieren que la curcumina es prometedora como parte de la terapia y el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.

PESCADO GRASOSO

Los pescados grasos son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, incluido el ácido docosahexaenoico (DHA). Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo temprano del cerebro y la comunicación de las células cerebrales.

VERDURAS DE HOJA VERDE

Las verduras de hojas verdes contienen antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden beneficiar la salud del cerebro.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento destaca las verduras de hojas verdes y las relaciona con menos signos de enfermedad de Alzheimer en el cerebro.

BAYAS

Las bayas son ricas en antioxidantes, incluidos los flavonoides, que pueden ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y la inflamación.

Limite el azúcar y los carbohidratos refinados: la ingesta elevada de azúcar y carbohidratos refinados se ha asociado con el deterioro cognitivo. Opte por cereales integrales y minimice el consumo de alimentos y bebidas azucarados.

Consumo moderado de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente la salud del cerebro.

Mantenga un peso saludable: la obesidad y afecciones como la diabetes y la presión arterial alta pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo. Llevar una dieta equilibrada y mantenerse físicamente activo puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de estas afecciones.

Manténgase hidratado: una hidratación adecuada es esencial para la salud general, incluida la función cerebral.

Estimulación cognitiva: si bien no está relacionado con la dieta, mantener el cerebro activo mediante actividades como lectura, rompecabezas, aprendizaje de nuevas habilidades e interacción social también es importante para mantener la función cognitiva a medida que envejece.

Recuerde, si bien estos consejos dietéticos pueden contribuir a la salud del cerebro, son sólo un aspecto de un enfoque holístico para reducir el riesgo de demencia. Otros factores como el ejercicio regular, dormir lo suficiente, mantenerse activo mental y socialmente, controlar el estrés son cruciales para la salud del cerebro y para reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Se recomienda consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado.