QUÉ DEBES HACER ANTES DE ACOSTARTE SI QUIERES PERDER PESO MÁS RÁPIDO

Perder peso es un objetivo para muchos, pero lograr y mantener un peso saludable a menudo requiere algo más que dieta y ejercicio.

Un aspecto que a menudo se pasa por alto es el papel de las rutinas nocturnas en la pérdida de peso. Los hábitos y activi-dades que realizamos antes de acostarnos pueden influir significativamente en nuestro metabolismo, niveles de estrés y capacidad general para perder peso.

Dormir mal puede provocar desequilibrios hormonales, aumento de los antojos y una mayor probabilidad de consumir refrigerios poco saludables. Por otro lado, una rutina nocturna bien estructurada puede favorecer un sueño reparador.

Exploremos estas actividades y comprendamos cómo pueden tener un impacto significativo en su viaje hacia una persona más saludable.

Establece una rutina relajante

Establecer una rutina relajante antes de acostarse es fundamental para garantizar un sueño nocturno reparador, lo que jue-ga un papel importante en la pérdida de peso.

Cuando te relajas adecuadamente, preparas tu cuerpo y tu mente para dormir, lo que permite un descanso más profundo y reparador. Un sueño de calidad es esencial para regular las hormonas que controlan el hambre y el metabolismo, lo que facilita el mantenimiento de un peso saludable.

Evitar el tiempo frente a la pantalla

Uno de los pasos más importantes para crear una rutina relajante a la hora de acostarse es evitar el tiempo frente a la pantalla. La luz azul emitida por teléfonos, tabletas, computadoras y televisores puede interferir con la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona que regula el sueño. Al apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarte, le das a tu cuerpo la oportunidad de producir melatonina de forma natural, ayudándote a conciliar el sueño más fácil-mente y a disfrutar de un sueño más profundo y reparador.

Practicar técnicas de relajación

Incorporar técnicas de relajación a tu rutina nocturna puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Actividades como la meditación, ejercicios de respiración profunda o leer un libro pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.

Se ha demostrado que la meditación y la respiración profunda, en particular, reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés que puede contribuir al aumento de peso. Al practicar estas técnicas, puedes crear una sensación de calma y prepa-rar tu cuerpo para una buena noche de sueño.

Beber té de hierbas

Beber té de hierbas antes de acostarse puede ser un ritual relajante que promueve la relajación y apoya la digestión, los cuales son importantes para perder peso. Ciertas infusiones de hierbas tienen propiedades específicas que ayudan a cal-mar la mente, preparar el cuerpo para el sueño y ayudar en los procesos digestivos, facilitando el mantenimiento de un pe-so saludable. Aquí hay tres tipos de té de hierbas que pueden resultar particularmente beneficiosos: Té de camomila, té de menta, té de jengibre.

Planificar el día siguiente

Prepararse para el día siguiente puede reducir significativamente el estrés y promover un mejor sueño, lo que indirecta-mente favorece la pérdida de peso.

Al organizarse y planificar con antelación, se crea una sensación de control y calma, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido. Además, esta preparación te prepara para un día exitoso y saludable, reforzando hábitos positivos que contribuyen a la pérdida de peso.

Con texto de By Robbie Wild Hudson