CONVIERTA SUS RETOS SALUDABLES EN HÁBITO

La prestigiosa y mediática médica y divulgadora estadounidense Jennifer Ashton, ofrece recomendaciones clave muy útiles para convertir nuestros propósitos anuales de salud y bienestar en hábitos para toda la vida de un modo fácil y natural para el año que comienza.

Reducir el consumo de alcohol, hacer ejercicio físico, practicar la meditación, mantenerse hidratado, dar más pasos caminando, comer menos carne y más verdura, hacer un uso consciente de la tecnología, ingerir menos azúcar, hacer estiramientos corporales, acostarse antes para dormir bien, reír a menudo…  .

Estos son algunos de los hábitos que la mayoría de los profesionales de la medicina, el bienestar y la psicología recomiendan incorporar a nuestro estilo de vida. También son los ejes fundamentales del ‘plan para ser más feliz y saludable y estar más en forma’ proponiéndose un único reto cada mes, como describe la médico Jennifer Ashton, ginecóloga y obstetra, delegada de salud de la cadena de televisión estadounidense ABC News, en su ‘Libro del Autocuidado’.

Ashton (https://jenniferashtonmd.com) invita a tomar cada mes como un experimento personal y darse la oportunidad de explorar cómo ser la mejor versión de uno mismo cada día, con estos consejos para, según afirma, “cambiar de una manera fácil y natural”:

1.- UTILIZA UN CALENDARIO DE PARED .

“Visualizar nuestros progresos nos motivará para cumplir con éxito nuestros retos anuales de salud y bienestar y nos ayudará a convertirlos en hábitos de por vida”, según Ashton.

Explica que este pequeño truco funciona así: “coloca un calendario grande de pared, de los tradicionales, en el sitio más visible (en la cocina) y apunta allí las copas que tomas cada semana, la cantidad de pasos que das, los días que meditas o el tipo y la duración de tus sesiones de gimnasia ‘cardio’”.

“Así podrás calcular rápidamente cuánto alcohol bebiste, cuántos días has hecho ejercicio y con qué tipo de entrenamiento, y cuántos días llevas sin meditar, por ejemplo”, asegura.

2.- TUS HÁBITOS SALUDABLES SON PRIORIDADES.

Esta doctora aconseja plantearse el ejercicio físico como una parte innegociable del día, algo que simplemente “tienes que hacer para tu salud básica y tu bienestar, tan imperativo en tu día como cepillarte los dientes”.

También recomienda aplicar la misma mentalidad con los hábitos como la hidratación, el sueño y comer más verdura.

3.- PIENSA QUE SOLO ENTRENARÁS UNOS MINUTOS.

“Tanto si no tenemos tiempo como si no tenemos ganas, intentar ejercitarnos solo cinco minutos en la cinta o en una bicicleta puede tener grandes beneficios y dar un giro a nuestro estado de ánimo y a nuestra mente, estimulándonos a hacer ejercicio durante más rato”, de acuerdo a Ashton.

4.- ENCUENTRA ALTERNATIVAS DELICIOSAS.

“Si nuestro reto consiste en comer menos carne y más verdura, o en ingerir menos azúcar, es de vital importancia descubrir alternativas deliciosas y saludables para no obsesionarse con aquello que no podemos comer”, según la médica de Englewood.

“El proceso de encontrar nuevos alimentos que te puedan gustar tanto como los que estás intentando evitar es divertido. Solo hay que centrarse en alternativas que sean accesibles en tu día a día, se ajusten a tu presupuesto y disfrutes con ellas”, recomienda. 

5.- Y SIGUE RIÉNDOTE, SIEMPRE Y PARA SIEMPRE.

Ashton invita a buscar la alegría de la vida y darnos cuenta del “milagro que es nuestro cuerpo”, en todas partes, cada día y en todo lo que hacemos.

“Siempre existe alegría a tu alrededor y en ti. Tómate el tiempo de encontrarlas y celebrarlas cada día. Esta es mi receta para el bienestar, siguiendo el dicho de ‘Médico, sánate a ti mismo’”, concluye.