EVITA EL DOLOR DE ESPALDA CUANDO TRABAJAS DESDE CASA

Millones de personas se han vuelto menos activas físicamente con la pandemia de la covid-19.

Pueden pasar días enteros encorvados frente a la computadora sin salir de casa. A algunos, les está pasando una factura dolorosa’

El 81% de las personas que trabajan a distancia sufren algún tipo de dolor de espalda, cuello u hombros, según una encuesta realizada por Opinium para la organización benéfica Versus Arthritis.

Casi la mitad (48%) dijo que era menos activo físicamente que antes de los confinamientos.

Los fisioterapeutas y otros expertos en dolor de espalda afirman que quienes tengan problemas graves o persistentes deben buscar ayuda profesional, pero que hay cosas que muchos de nosotros podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos.

NO SE QUEDE SENTADO

Casi todos los expertos coinciden en que una de las mejores cosas que puedes hacer es moverte. No te sientes en la misma posición durante mucho tiempo.

“Asegúrate de aprovechar cualquier oportunidad que tengas para mover el cuerpo”, dice Ashley James, de la Asociación de Fisioterapeutas Colegiados.

“No tiene por qué tratarse de ejercicio como tal”, continúa. “Se trata de incorporar el movimiento a tu día”.

Lo llama “tomar un tentempié de movimientos”.

Esto puede consistir en responder a las llamadas telefónicas o participar en reuniones online de pie, hacer un estiramiento o subir y bajar las escaleras cuando no es realmente necesario, explica.

Cuando te mueves, diferentes grupos musculares comparten el trabajo de mantener la cabeza, el cuello, la espalda y el resto del cuerpo alineados, en lugar de sobrecargar los mismos músculos… Donde los confinamientos han restringido el ejercicio al aire libre a una vez al día, el consejo del James es aprovechar esa oportunidad diaria para dar al menos un buen paseo siempre que se pueda.

El movimiento puede ayudar a respirar abriendo el pecho y reduciendo la atrofia muscular.

Aumenta el flujo sanguíneo y lubrica las articulaciones sinoviales -aquellas que permiten el libre movimiento- como las caderas y los hombros.

PONTE UNA ALARMA

Crear una nueva rutina que te ayude a mantenerte en movimiento puede ser difícil, por lo que los expertos sugieren programar un cronómetro en el cell o la computadora para que te recuerde que debes moverte. Si estás sentado cuando suena, ponte de pie. Si estás levantado, haz un estiramiento o sube y baja las escaleras.

ORDENA TU ESPACIO DE TRABAJO

“No es necesario tener una configuración perfecta con una silla de $1.000, pero si estás arrinconado en el sofá, no va a ser bueno para tu espalda”, explica Chris Martey.

Eso puede ser tan sencillo como utilizar un cojín para elevarte en la silla, o para apoyar la parte baja de la espalda.

Una silla de oficina ajustable y barata puede ayudar.

DORMIR MEJOR

Nos encontramos en una “tormenta perfecta” para los problemas de espalda.

Y es que el covid-19 restringe la actividad física y, al mismo tiempo, aumenta la ansiedad por la salud, la inseguridad laboral, la educación de los hijos, etc.

‘‘Una de las mejores maneras de trabajar es dormir mejor’’, apunta James.

Esto significa reducir la cafeína por la tarde y la noche, mantener una rutina nocturna constante e intentar despertarse a la misma hora todos los días.

EJERCICIOS DE ESCRITORIO

La Asociación de Fisioterapeutas ha diseñado algunos estiramientos sencillos que, si se hacen con regularidad, pueden ayudar a evitar los dolores y molestias… entra a esta página para que veas qué tipo de ejercicio necesitas practicar WWW.CSP.ORG.UK/PUBLIC

El estiramiento y movilización de pecho, piernas y espalda ayuda a los diferentes grupos musculares. Aunque afirman que no existe la “postura perfecta” y que la prioridad es mantenerse en movimiento.

David Brown // BBC News

Ilustraciones de Gerry Fletcher.