TRANSFORMAR LA ANSIEDAD EN SERENIDAD

¿Se preocupa demasiado desde hace meses o años? ¿También siente una preocupación intensa por su salud, o teme enloquecer o perder el control y hacer cosas que no quiere?

“Son señales de que sufre ansiedad, una emoción que surge de anticipar una posible amenaza, y en la que nuestra capacidad de pensar e imaginar el futuro genera una serie de trampas mentales, que nos hacen sentir ansiosos”, según el doctor -español- en Psicología Pedro Moreno.

Para Moreno (www.clinicamoreno.com), que es autor de ocho libros sobre la ansiedad y sus remedios, el último de ellos titulado ‘Ansiedad Crónica. Una guía para pacientes (e impacientes)’, encontramos de nuevo la calma mental, la serenidad y la tranquilidad, “a medida que desactivamos esas trampas mentales”. 

“Para liberarnos de la ansiedad, tenemos que aprender a observar nuestra mente sin dejarnos arrastrar por nuestros pensamientos y emociones”, señala.

Para iniciar el camino hacia la serenidad y la calma mental el doctor Moreno propone dos ejercicios prácticos.

EL DIARIO EMOCIONAL.

Para aprender a reconocer las causas y condiciones asociadas a la emoción ansiosa, este psicólogo recomienda responder a estas preguntas cuando se sienta mal.

• Situación:

¿Dónde estaba, con quién, qué hacía y qué estaba pasando justo antes de sentirme mal?

• Pensamientos: ¿Qué pensamientos o imágenes mentales han venido a mi mente después de lo ocurrido? ¿Qué me preocupaba en ese momento? ¿Pensaba que algo podía ir mal? ¿Me juzgaba a mí mismo o a los demás? ¿Recordaba algún error del pasado?

¿Qué pienso de todo eso que ocurre en mi mente? ¿Creo que puede ser peligroso?

• Emociones. ¿Me sentía ansioso, con miedo, nervioso, triste, enfadado, culpable? ¿En ese momento, me asustaba alguna de las sensaciones de mi cuerpo?

“Anote qué emociones tenía y qué sensaciones corporales las acompañaban”, recomienda Moreno.

“Y si esas sensaciones le asustaban ¿qué pensaba al hacerse consciente de ellas? ¿Le preocupaban?¿se imaginaba algo que le hacía sentir aún peor?”, señala.

Moreno recomienda realizar las anotaciones tan pronto como sea posible e intentar escribir, aunque uno esté mal.

“LA RELAJACIÓN MUSCULAR CONSCIENTE.

Además de tomar consciencia de nuestros pensamientos y emociones, también es importante que nos hagamos conscientes de nuestras sensaciones corporales, según este psicólogo.

Moreno sugiere practicar esta técnica en un lugar tranquilo, tumbándose en una cama o colchoneta, con ropa cómoda y el teléfono desconectado.

• Llevar la atención al cuerpo.

Este ejercicio consiste en ir tensando y relajando diferentes grupos de músculos, siendo consciente de cada zona que vamos tensando, de las sensaciones que se producen al tensar y de cómo cambian cuando soltamos la tensión.

Moreno aconseja realizar el procedimiento de tensar y sentir las sensaciones que produce esa tensión (durante 5 segundos) y después soltar esa tensión y observar las sensaciones relajantes que se producen al destensar (de 15 a 20 segundos), dos veces seguidas, en cada uno de los siguientes grupos musculares:.

• Puño y brazo derecho (apretándolo y soltándolo).
• Puño y brazo izquierdo (de manera similar).
• Pierna derecha (como empujando algo con la punta del pie).
• Pierna izquierda (de forma similar).
• Espalda (arqueándola levemente para notar la tensión)
• Barriga (como empujando con ella el botón del pantalón o la falda).
• Hombros hacia delante (elevándolos del colchón).
• Hombros hacia atrás (empujando contra el colchón).
• Cuello (empujando la cabeza contra el colchón).
• Cara (apretando ojos, mandíbula y lengua contra el paladar).
• Frente (elevando las cejas).

A continuación, hay que llevar la atención a la zona abdominal, notando cómo entra y luego sale el aire de nuestro cuerpo al inspirar y espirar, sin forzar la respiración, unos cinco minutos.

“Después abre tu atención y siente tu cuerpo como un todo. Nota cómo la fuerza de la gravedad lo atrae contra la cama, sintiendo su peso y su calor. Finalmente, permanece presente un minuto o dos, dándote cuenta de este momento de relajación, sin enfocarte en ninguna sensación o pensamiento”, concluye Moreno.

Por María Jesús Rivas. EFE/REPORTAJES